Las lesiones deportivas son parte del riesgo al practicar deporte o hacer algún tipo de entrenamiento, pero ¿cómo afrontarlas de manera adecuada? En este artículo te presentamos un conjunto de consejos y recomendaciones que recomendamos a nuestros clientes para prevenir y tratar lesiones deportivas. Descubre cómo afrontar una lesión deportiva de la mejor manera posible sin perder la actividad física.
Cómo afrontar una lesión deportiva
Las lesiones deportivas son una realidad que puede afectar a cualquier persona. No necesitas ser deportista de élite para poder sufrir una lesión. Una lesión no sólo puede afectar la capacidad de participar en un deporte, sino también afectar la calidad de la rutina de tu día a día.
Qué son las lesiones deportivas
Las lesiones deportivas son daños a los tejidos o estructuras del cuerpo que se producen durante actividades físicas o deportivas. Estas lesiones pueden afectar a músculos, tendones, ligamentos, huesos, cartílago y otros tejidos del cuerpo. Y a su vez, las lesiones deportivas pueden ser agudas o crónicas.
Causas y tipos de lesiones deportivas
- Las causas de una lesión deportiva pueden incluir actividades repetitivas, sobrecarga, acciones bruscas, falta de calentamiento y enfriamiento, mala técnica, sobrepeso, entre otras. Este tipo de lesiones soy muy frecuentes cuando se practica deporte sin ninguna monitorización, guía o entrenamiento personalizado.
- Los tipos de lesiones deportivas son numerosos e incluyen esguinces, torceduras, fracturas, tendinitis, luxaciones, lumbalgias, golpes, conmociones cerebrales y otros. Entre las lesiones que nos encontramos y tratamos con más frecuencia en nuestro centro de entrenamiento personal de Sevilla son lesiones musculares, dolores de espalda, dolor de hombro y lesión de ligamento cruzado anterior de la rodilla.
Consejos para prevenir lesiones deportivas
Existen medidas preventivas que ayudarán a prevenir lesiones deportivas como las que acabamos de ver. Para ello te damos las siguientes recomendaciones:
- Realizar un adecuado calentamiento antes de practicar cualquier actividad física.
- Usar calzado deportivo adecuado, y adecuarlo a la actividad que se vaya a realizar.
- Utilizar accesorios de protección, como las coderas, rodilleras, tobilleras, entre otros, cuando sea apropiado.
- Evitar sobreesfuerzos y comenzar con una intensidad y duración adecuados para el nivel de acondicionamiento físico.
- Realizar una actividad física regularmente y mantener una buena condición física.
¿Qué hacer después de sufrir una lesión deportiva?
Si se sufre una lesión deportiva, es importante reaccionar a tiempo y seguir las siguientes pautas:
- Informar a un entrenador, padre o madre (en caso de un menor de edad), para que proporcionen ayuda y orientación.
- Buscar atención médica adecuada si hay dolor, pérdida de movilidad o inflamación.
- Seguir las recomendaciones médicas y los programas de rehabilitación indicados.
- Controlar la ansiedad y mantener una actitud positiva ante la lesión.
- Fijar objetivos realistas y trabajar con un psicólogo o consejero si se considera necesario.
Tratamiento profesional y rehabilitación
El tratamiento profesional, médico y rehabilitación son fundamentales para superar una lesión deportiva.
¿Cuándo buscar atención profesional o médica?
Es importante buscar atención médica o profesional inmediata si hay dolor intenso, hinchazón, enrojecimiento o pérdida de movilidad. Un especialista capacitado en lesiones deportivas puede determinar la gravedad de la lesión y planificar un tratamiento adecuado.
Recibe un programa de rehabilitación adecuado
Una vez que se ha identificado la lesión y se ha establecido un diagnóstico, es esencial recibir un programa de rehabilitación adecuado por parte del médico. Lo habitual es que te derive a un fisioterapeuta o directamente a un entrenador personal, según la gravedad de la lesión. Es importante seguir este programa con fidelidad, siguiendo las indicaciones del especialista.
Rehabilitación emocional: ¿Por qué es importante?
La lesión deportiva no solo afecta al cuerpo, sino también a la mente. Es muy habitual ver a deportistas lesionados experimentando ansiedad, depresión y estrés, lo cual puede interferir con su capacidad para recuperarse adecuadamente. Lo mismo puede ocurrirte a ti ya que te incapacita la movilidad y tu vida diaria de forma considerable hasta que se alcanza la recuperación total. Por esta razón, es importante trabajar en la rehabilitación emocional mediante múltiples técnicas para mantener una actitud positiva y motivación a través de un psicólogo o terapeuta.
Volver a jugar al deporte después de sufrir una lesión
Después de una lesión deportiva, es importante saber cuándo es seguro volver a entrenar y practicar deporte. En general, esto varía según la gravedad de la lesión, el tipo de deporte y la edad de la persona en cuestión. A continuación, te explicamos las consideraciones más importantes a tener en cuenta.
¿Cuándo podré volver a jugar al deporte?
El médico o fisioterapeuta será quien determine cuándo es seguro volver a reactivar la actividad física. Es importante no apresurarse y seguir el programa de rehabilitación a rajatabla. El tiempo de recuperación dependerá de la gravedad de la lesión y de lo bien que el paciente siga el plan de rehabilitación.
Mantenerte en forma durante la rehabilitación
Mientras se está en proceso de rehabilitación, es importante mantenerse en forma con ejercicios específicos que el médico o el fisioterapeuta también prescribirá. Aquí es donde los entrenadores personales entramos en juego. Es importante que, si has sufrido una lesión y tengas que reactividar la actividad física no lo hagas por tu cuenta, si no quieres prolongar el período de lesión y/o acabar lesionándote por otro lado. Mantener los músculos fuertes y flexibles mediante ejercicios específicos guiados de forma personalizada por parte de un profesional como nuestros entrenadores de Giro180º puede ayudar a prevenir futuras lesiones deportivas.
Casos de lesiones tratadas en nuestro centro Giro180º
Historias de superación tras una lesión deportiva
- María: Esta joven jugadora de fútbol sufrió una grave lesión de rodilla que la dejó fuera de la competición por más de seis meses. Pero gracias a su perseverancia y la ayuda de su equipo médico, logró recuperarse y volver a la cancha más fuerte que nunca. María hoy en día anima a otros deportistas lesionados a no darse por vencidos y confiar en que la recuperación es posible.
- Carlos: Después de años dedicados al básquetbol, Carlos sufrió una lesión en el hombro que amenazó su carrera deportiva. Pero gracias a su constante trabajo y dedicación, logró sobrevivir a las difíciles sesiones de rehabilitación y hoy en día es un referente en su deporte. Carlos dice que lo que más le ayudó en ese momento fueron el apoyo de su familia y amigos, y la determinación de nunca rendirse ante la adversidad.
Momento de salir airoso de una posible lesión
Cuando se trata de lidiar con una lesión deportiva, hay algunos aspectos clave que debes tener en cuenta para salir airoso de la práctica deportiva y el entrenamiento y no acabar lesionado. En este artículo hemos compartido algunos consejos y recomendaciones que recordamos a nuestros clientes en la sesión inicial de valoración. Si eres de Sevilla y estás buscando un centro de entrenamiento personal para recuperarte de una lesión y seguir las pautas de ejercicios que te ha prescrito el médio o fisioterapéuta, ¡queremos ayudarte! Reserva aquí tu cita de valoración o pásate por nuestro personalmente y cuéntanos más sobre tu lesión. Estamos en Calle Astronomía 1, Sevilla.
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P.D. Estamos en el local 106.