Ya sabes la importancia que tiene practicar ejercicio físico de forma frecuente. Es primordial para mantener un estilo de vida saludable y activo.
Sin embargo, igual que eres consciente de la importancia de entrenar, debes recordar que los estiramientos post entreno también son cruciales para que tu cuerpo se recupere bien después del ejercicio.
¿Por qué son importantes los estiramientos después de hacer ejercicio?
Aquí tienes alguna de las razones por las que debes incluir los estiramientos al final del entrenamiento:
- Previenen las lesiones y reducen el dolor: al estirar después de entrenar, los músculos dejan de estar tensos y se estiran, por lo que es menos probable que sufran desgarros y distensiones. De esta forma, se promueve la relajación muscular y se reduce el dolor que pueden causar las temidas agujetas.
- Aumentan la flexibilidad: los estiramientos post entrenamiento pueden mejorar la flexibilidad de tus músculos y aumentar la amplitud de movimiento de tus articulaciones. Así podrás hacer movimientos más amplios y eficientes en futuros entrenamientos.
- Mejoran la circulación sanguínea: los estiramientos después de entrenar estimulan el flujo de sangre a los músculos, permiten que el corazón vuelva a la normalidad y ayudan a eliminar el ácido láctico, de manera que el cuerpo se va relajando.
Rutina de estiramientos post entrenamiento
Tan importante es que estires, como que lo hagas de la forma adecuada para así obtener los beneficios deseados y evitar lesiones.
Existen varios tipos de estiramientos para después de entrenar que puedes incorporar a tu rutina, y van dirigidos a diferentes grupos musculares:
Estiramientos de piernas:
Puedes incluir ejercicios para estirar diferentes músculos como gemelos, isquiotibiales o cuádriceps.
Por ejemplo, si quieres estirar los isquiotibiales, te compartimos un ejercicio muy sencillo:
1º Siéntate en el suelo con las piernas extendidas.
2º Flexiona una pierna y haz que la planta del pie toque el muslo de la otra pierna que está extendida.
3º Inclínate hacia adelante desde la cadera manteniendo la espalda recta hasta sentir un estiramiento en la parte posterior de la pierna.
4º Mantén la posición durante 15-30 segundos y cambia de lado.
Estiramientos de cuello y hombros
Para estirar estas zonas del cuerpo, puedes realizar movimientos suaves de inclinación y rotación de la cabeza, así como estiramientos de hombros.
Aquí te compartimos un estiramiento de hombros para que lo hagas después de entrenar:
1º Extiende el brazo derecho frente a ti.
2º Lleva el brazo derecho hacia la parte izquierda del cuerpo.
3º Con la mano izquierda, aplica una ligera presión en el codo derecho.
4º Mantén la posición durante 15-30 segundos y repite en el otro lado.
Estiramientos de brazos
En este tipo de estiramientos para después de entrenar, puedes estirar los bíceps, los tríceps y los antebrazos.
En este caso, te compartimos un estiramiento que te sirve para brazos y tríceps:
1º Extiende el brazo derecho hacia arriba y luego dobla el codo, llevando la mano derecha hacia la espalda.
2º Usa la mano izquierda para presionar suavemente el codo derecho hacia abajo.
3º Mantén la posición durante 15-30 segundos y repite en el otro lado.
Estiramientos de espalda y tórax
Para estirar estas zonas del cuerpo, cuentas con varios ejercicios disponibles.
Por ejemplo, para estirar el tórax puedes realizar este ejercicio:
1º Colócate de pie.
2º Junta las manos por detrás de la espalda con los brazos estirados y sube lentamente las manos.
3º Puedes inclinarte hacia delante, flexionando las rodillas, para sentir el estiramiento con más profundidad.
En cuanto a los estiramientos de espalda, una opción es colocarte de rodillas sobre una esterilla con las piernas un poco separadas, después lleva el torso hacia delante con los brazos estirados y apoya la frente en la esterilla.
A continuación, puedes orientar los brazos hacia la parte derecha, inclinándote hacia ese lado y luego hacia la parte izquierda, para estirar también ambos lados del cuerpo.
Recuerda también hacer tus estiramientos después del gym
Tanto si entrenas al aire libre, en casa o después de tus rutinas de ejercicio en el gym, es fundamental que hagas los estiramientos correspondientes.
Así consigues que tu cuerpo se recupere mejor, que tu ritmo cardiaco vuelva a la normalidad y que tu mente siga en el momento presente, en esa especie de meditación que supone hacer deporte.
A veces vamos con prisa y se nos olvida estirar después del gym. Te recomendamos que incluyas dentro del tiempo y tu rutina de ejercicios habitual, una sesión de estiramientos al final. De esta forma, integrarás el hábito y no te lo saltarás nunca.
Recuerda estirar todas las partes de tu cuerpo que has trabajado previamente, para sentirte bien después y lograr ese estado de forma y sin lesiones que tanto deseas.
Estiramientos como hábito para potenciar tu salud y evitar lesiones
Para cuidar tu salud y mantenerte en un buen estado de forma, es clave que incorpores rutinas en tu día a día para mejorar la movilidad de tus músculos y articulaciones.
Los estiramientos después de entrenar son un gran aliado para cuidar tu cuerpo y prevenir lesiones e incluso mitigar esas agujetas que tanto nos molestan. Siempre es bueno hacer un recordatorio sobre los consejos para evitar lesiones que recopilamos en este post.
El hecho de pasar mucho tiempo sentado en el trabajo o mientras estudias, te puede generar dolores, sobrecargas y rigidez muscular.
Por tanto, merece la pena contratar a un entrenador personal. Sobre todo, con el objetivo de que te oriente y te acompañe a través de tu proceso de entrenamiento y para que seas capaz de realizar estiramientos de manera efectiva.
Evita lesiones con un entrenador personal
Ya sabes que incorporar estiramientos después de entrenar, te va a permitir un mejor rendimiento, a la vez que evitas lesiones y agujetas.
En artículos anteriores te contamos cómo afrontar una lesión deportiva, por si este fuera tu caso actualmente.
También hablamos de qué lesiones puede sufrir la rodilla, ya que es un tipo de lesión que se repite con mucha frecuencia entre deportistas y no deportistas.
Es muy recomendable que entrenes con el asesoramiento de un entrenador personal, por varias razones:
- Va a adaptarse a tu estado de forma actual o incluso si estás lesionado, te va a ayudar a recuperarte.
- Va a recomendarte ejercicios personalizados y específicos, para que alcances los objetivos que te marcaste.
- Va a enseñarte cómo hacer esos ejercicios de forma adecuada, sin forzar los músculos.
- Va a mostrarte cuáles son los mejores estiramientos para después del entrenamiento, con el objetivo de que los hagas de forma óptima.
No subestimes los estiramientos
No subestimes el poder de unos minutos de estiramientos después de entrenar para mantener tu cuerpo en óptimas condiciones. Intégralos en tu rutina y disfruta de los beneficios a largo plazo para tus músculos y tu forma física.
Recuerda siempre hacer los estiramientos de forma adecuada y acompañarte de un profesional que sepa guiarte en el proceso y adaptarse a tus necesidades concretas
Si estás pensando en entrenar de forma profesional en Sevilla y con mucho cuidado de no lesionarte, puedes reservar tu cita de valoración ahora mismo, para que uno de nuestros entrenadores personales de Giro180 te atienda en nuestro centro y te diseñe un entrenamiento a medida.